Här har du kostprogram för dina vilodagar. Välj din energimängd och följ programmen utifrån ditt önskemål. Det är viktigt att se kostprogrammen som ett riktmärke, ett verktyg för att få bättre koll på vad du stoppar i dig i förhållande till din viktutveckling. Ju nogrannare du är desto snabbara kommer du se resultat.
Att tänka på gällande kostprogrammen:
- Se kostprogrammen som verktyg till din kosthållning - inget i programmen är hugget i sten, våga improvisera.
- Det är viktigt att följa mängdanvisningarna i största mån för att underlätta utverdering för förändringar.
- Måltidsordingen kan du själv förändra genom att flytta måltider och livsmedel till andra tidpunkter på dagen som passar dig bättre.
- Det är dock alltid viktigt att du får i dig dryckerna under och maten efter träningen - Detta för att tillgodogöra dig träningen bäst.
- Du får själv välja den maten du är sugen på utifrån de olika förslagen - Alltså välj den del av protein, kolhydrat och fettkällor som du själv önskar, tänk bara på att mängderna bör följas.
Kostprogram för 1000-1500kcal, 2500-3000 samt 3000-3500kcal kommer inom kort... |
|
|
